最近，你是不是总觉得身体沉甸甸的，像裹了一件湿衣服？早上起床眼皮浮肿，刷牙时舌苔又厚又腻，照镜子发现脸上油光满面，连头发都变得爱出油。如果你中了以上任意一条，说明体内的湿气已经“超标”了。

中医认为“湿邪”是百病之源。尤其到了雨季，空气湿度大，闷热潮湿的环境容易导致人体湿气积聚，引发疲倦、食欲不振、关节酸痛等问题。祛湿的关键，在于“健脾” 。脾虚是湿气生成的重要原因，如果只祛湿不健脾，湿气很容易再次生成。所以一碗合格的祛湿汤，必须遵循 “健脾、祛湿、理气” 的递进逻辑。今天就给大家分享3碗经典的祛湿汤，照着喝，一祛湿、二健脾、三排毒，让身体从内到外变清爽。

这是被广州中医药大学一附院专家点名称赞的 “王牌祛湿汤” 。冬瓜利水祛湿，赤小豆清热祛湿，薏米健脾祛湿，搭配陈皮理气燥湿、生姜调和气血。

【食材】：冬瓜连皮、赤小豆、薏米、猪骨、陈皮、生姜。

【做法】：

第一步：赤小豆和薏米提前浸泡2小时左右。

第二步：把所有食材放入锅中，大火煮沸后，转小火慢煲1个小时左右。冬瓜千万不要去皮，冬瓜皮的祛湿效果比瓜肉还要好。

五指毛桃被称为 “南方黄芪” ，补气之功堪比黄芪，性子却温和得多，煲出来满屋椰奶清香。国医大师邓铁涛曾评价它“益气而不作火，补气而不提气”。

【食材】：五指毛桃、茯苓、淮山、芡实、薏米、鸡肉适量。

【做法】：

食材入锅，大火煮沸后转小火慢煲约40-60分钟。

第二步：清甜不腻，祛湿又补气，适宜老幼饮用。

【食材】：山药1根（约300克）、薏米50克、芡实40克、排骨1-2根。

【做法】：

第一步：薏米和芡实洗净后清水浸泡2小时。

第二步：把所有食材放入锅中，加1500ml清水，大火煮开后调成小火煮30分钟。

第三步：山药去皮切成3毫米厚片，放入锅中再煮20分钟即可。

最后提醒大家：祛湿汤每周喝1-2次即可，连续喝两三周后要缓一缓。祛湿是给身体 “做卫生” ，不是天天做大扫除，太勤快了反而耗气伤津。从今天开始，给自己煲一锅祛湿汤，让身体找回清爽自在的状态吧！